Saya selalu mengasosiasikan bulan September dengan WHSmith's dan kotak pensil baru. Aku dulu suka perjalanan ini dengan ibuku. Sekarang saya diam-diam merancang kunjungan bersama anak-anak saya untuk mengeluarkan air liur karena alat tulis tersebut, yang tentunya sangat saya perlukan. Awal yang baru dan semua kesegaran yang dibawanya, terasa luar biasa. Sama seperti pasang surutnya kalender sekolah, berdiet sering kali berdampak sama… Apakah Anda memperhatikan bahwa ada saat-saat dalam setahun di mana Anda lebih cenderung berdiet? Apakah Anda seorang pelaku diet musiman?

Mempersiapkan 'tubuh pantai' sering kali menjadi pemicu, mungkin diikuti dengan sedikit kelegaan karena musim gugur memerlukan lebih banyak lapisan. Seringkali ada kebangkitan di sekitar waktu Natal. Kami didesak untuk 'merasa nyaman' dengan pakaian pesta dan mode diet musiman kami diaktifkan.

Bulan Januari tentu saja adalah awal dari segala permulaan – kita mungkin juga merasakan semangat baru di sekitar musim semi ketika cuaca yang lebih hangat dan malam yang cerah memberi kita semangat. Dan kemudian kita kembali ke musim panas lagi.

Ilmuwan perilaku telah menemukan bahwa penanda seperti hari Senin atau Tahun Baru, memungkinkan kita menarik garis batas dan melupakan penyesalan dengan lebih mudah. Penyesalan dapat dianggap sebagai penghitungan mental, mengerjakan dokumen di kepala kita, untuk memungkinkan kita melanjutkan hidup.

Namun dalam kasus kebiasaan diet kami, gagasan bahwa hal ini dikaitkan dengan penyesalan terus-menerus saat kami melakukan rencana lain membuat saya sedih. Akhir dari sebuah diet jarang sekali berakhir harmonis – biasanya, ini adalah kasus perasaan seperti Anda telah 'keluar dari kebiasaan'.
Anda dapat terus mengemasnya dan melanjutkan dengan bantuan musim baru atau hari Senin. Atau Anda dapat menjelajahi bagaimana rasanya tidak terus-menerus merasa seperti Anda berada dalam siklus tersebut. Anda bisa merancang kereta Anda sendiri yang membuat Anda tetap aman dan mendapat nutrisi seumur hidup daripada para pelaku diet musiman yang merasa terjebak dan terjebak dalam perangkap!

Berikut adalah 4 langkah untuk memulai Anda.

Langkah 1 – izinkan diri Anda sendiri untuk tidak memulai rencana baru

Dengan segala cara, gunakan bulan September sebagai kesempatan untuk mengambil nafas – saya pasti akan melakukannya!

Tapi izinkan diri Anda untuk melakukannya bukan memulai rencana baru. Sebaliknya, ambillah ini sebagai kesempatan untuk melihat apa yang terjadi. Diet sering kali mendorong Anda untuk mengesampingkan hal-hal rumit, dengan janji bahwa mereka telah melakukan semua kerja kerasnya untuk Anda. Mereka belum melakukannya. Semua hal yang mendasarinya akan tetap ada di sana. Terkadang untuk benar-benar bergerak maju, Anda harus merasa nyaman dengan melihat hal-hal yang tidak nyaman.

Langkah 2 – Berhentilah bersikap jahat pada diri sendiri

Lucu sekali bagaimana kami mengajari anak-anak kami menggunakan kata-kata yang baik. Kita buru-buru membungkus mereka dengan kasih sayang ketika kita melihat mereka bersikap keras pada diri mereka sendiri. Lalu kenapa, untuk memotivasi diri agar mengubah kebiasaan – kita menegur diri sendiri. Pembicaraan diri sendiri yang negatif begitu halus sehingga kita sering tidak menyadari bahwa kita sedang melakukannya. Ambil jeda dan dengarkan. Apa yang kamu katakan pada dirimu sendiri setiap hari? Penelitian menunjukkan jika kita memupuk rasa welas asih, kita akan lebih termotivasi untuk melakukan perilaku yang mendukung kesehatan dengan lebih konsisten.

Langkah 3 – Hilangkan fokus pada berat badan Anda

Diet, di mana Anda didorong untuk menimbang diri Anda sepanjang waktu, menempatkan berat badan sebagai fokus keberhasilan atau kegagalan. Saya telah melihat ribuan wanita yang mengalami defisit kalori yang ketat dan kekurangan bahan bakar yang kronis membuat mereka memiliki ukuran tubuh yang lebih kecil. Namun hal ini mengakibatkan memburuknya kesehatan mental dan kualitas hidup dan tidak ada jaminan bahwa hal ini akan berkelanjutan. Tentu saja, Anda boleh saja ingin mengubah ukuran atau bentuk tubuh Anda, tetapi menempatkan tujuan tersebut sebagai inti dari segalanya sering kali kontraproduktif.

Diet berulang terbukti menurunkan kualitas hidup; terus-menerus melacak hal-hal menyebabkan obsesi dan campuran tekanan fisiologis dan emosional termasuk kelesuan, kecemasan dan mudah tersinggung (Kalm dan Semba 2005). Hanya karena kita memiliki perangkat yang memungkinkan kita melacak semuanya, bukan berarti kita lebih baik melakukannya. Faktanya, saya berpendapat bahwa aplikasi telah menciptakan jawaban atas pertanyaan, yang bahkan tidak ditanyakan sama sekali! Sangat menarik bagaimana merek WW yang baru sekarang sangat menekankan pada pelacakan parameter kesejahteraan lainnya untuk mengalihkan fokus dari berat badan, namun pelacakan ekstensif terhadap apa pun melelahkan, bukan memberdayakan. My Fitness Pal misalnya, banyak digunakan oleh individu dengan gangguan makan dan hubungan makanan yang rusak.

Langkah 4 – Tentukan waktunya, lalu rencanakan

Daripada menyembunyikan semua rintangan sehari-hari dan berdoa agar Anda dapat menyelesaikan segala sesuatunya dengan mudah sehingga kemungkinan besar Anda akan berhasil, lihatlah titik-titik tekanan dalam seminggu. Kapan semuanya berubah menjadi puding? Persiapkan diri Anda untuk menang terlebih dahulu dengan menentukan waktunya, lalu rencanakan. Misalnya, ketika saya pulang kerja dalam keadaan lapar, maka saya akan makan camilan yang akan saya bawa di pagi hari. Ini akan membantu mengurangi lemari es saya mencari makan ketika saya masuk atau menghabiskan sisa makanan anak-anak. Berfokus pada waktu-waktu tertentu dalam seminggu adalah cara yang bagus untuk membentuk kebiasaan baru. Budaya 'tombol beli sekarang' menyarankan agar kita memiliki semuanya dan itu akan tiba besok pukul 10 malam!

Sayangnya, ketika menyangkut perubahan perilaku, jalur saraf di otak kita tidak bekerja seperti itu. Menerima kenyataan pahit akan memungkinkan Anda untuk mulai membangun gerobak Anda sendiri – dan jika Anda merancangnya, itu akan menjadi milik Anda seumur hidup.

Dan terakhir… jika Anda telah mencapai titik di mana Anda tahu bahwa diet tidak berhasil untuk Anda dan Anda ingin menghentikan kebiasaan diet musiman Anda, tetapi Anda kurang percaya diri dan kurang jelas tentang apa yang sebenarnya Anda lakukan, maka bergabunglah dalam daftar tunggu untuk Kursus Putus dengan Diet saya yang dimulai pada bulan September. Mungkin hanya ada namamu di sana…

Membagikan:

Membagikan